Иммунитет – очень сложная система и повлиять на неё не так-то просто. Чтобы он функционировал хорошо, ему необходим баланс и гармония.
Поэтому улучшить работу иммунитета можно исключительно с помощью комплексного подхода. Только занятие спортом или только приём комплекса витаминов не даст хорошего и долгосрочного эффекта.
Но если мы дадим своей иммунной системе всё необходимое для оптимальной работы, мы можем рассчитывать на качественный и длительный положительный эффект.
Итак, если мы хотим, чтобы наш иммунитет был как неприступная крепость, мы должны обеспечить ему:
1. Правильное питание
Эксперты считают, что организм лучше усваивает витамины из пищевых источников, а не из добавок. Поэтому лучший способ поддержать иммунную систему — это хорошо сбалансированная диета.
Добавляем:
овощи – чем разнообразнее, тем лучше;
фрукты – цельные и свежие;
крупы – лучше цельнозерновые;
белки – нежирное мясо, птицу и яйца, морепродукты, фасоль, горох, чечевица, орехи;
молочные продукты – обезжиренное или нежирные (при хорошей переносимости).
Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли.
Если Вы подозреваете, что Ваша диета не обеспечивает Вас всеми необходимыми микроэлементами, можете сдать анализ. И если будет выявлен дефицит какого-либо микроэлемента, то врач или работник аптеки поможет подобрать препарат, который эффективно восполнит недостаток.
2. Физическую активность
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Примеры умеренных физических нагрузок –
быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и пешие прогулки.
А также не менее 2 раз в неделю уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие основных групп мышц.
Это не мало. Но помните, что физическая активность полезна не только для иммунной системы, но и для сердечно-сосудистой, дыхательной, для мозга и в целом организма. Возможно, это ключевой фактор в формировании здорового иммунитета, потому что физическая активность помогает лучше спать, снижает тревожность и помогает поддерживать здоровый вес.
3. Достаточный сон и минимум стресса
Исследование со 164 здоровыми взрослыми показало что, те, кто спит менее 6 часов, имеет больше шансов подхватить простуду, чем те, кто спит 6 часов и более (doi: 10.5665/sleep.4968).
Недостаток сна снижает выработку антител и активность естественных клеток-киллеров, что увеличивает риск вирусных инфекций.
Взрослому человеку (18 – 60 лет) необходимо 7 и более часов сна в сутки.
Но важно не только количество, но и качество. Признаки плохого сна - отсутствие ощущения, что Вы отдохнули даже после того, как вы выспались, пробуждения в течение ночи и симптомы нарушений сна (такие как храп или затрудненное дыхание).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Но важно учитывать то, что любой вирус попадая в организм стремится вызвать иммунодефицит. Высокопатогенные респираторные вирусы, такие как грипп типа А, могут блокировать интерфероновую систему и нарушить регуляцию провоспалительных цитокинов и хемокинов.
Высокая вирусная нагрузка на организм приводит к нарушению иммунного ответа, даже если ранее Вы соблюдали все вышеперечисленные рекомендации. В таких случаях правильным решением будет приём безопасного противовирусного средства с широким спектром активности.
Именно таким препаратом является «Витавирин».
Он показан для лечения и профилактики гриппа А и В и других острых респираторных вирусных инфекций (аденовирусная инфекция, парагрипп, респираторно-синцитиальная инфекция). Принимается 1 раз в день и не требует коррекции дозы у пожилых пациентов, а также пациентов с нарушениями функции печени и почек.